[...] o tym planie stosowałem go już kiedyś i powiem efekty były zadowalające tylko bez głupich komentarzy oczywiście jest to plan na mase Poniedziałek: Klatka, Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 -wyciskanie sztangi skos 5x10 -ściąganie linek na "bramie" 5x10 Plecy: -ściaganie drążka 5x10 -wiosłowanie sztangą 5x10 -szrugsy 5x10 Wtorek: [...]
[...] ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x12, x12, x12, x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x10, x10, x10, x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x10, x10, x10, x10 pompki w podporze tyłem 2s 15/15 wyciskanie francuskie jednorącz 2s 10/10
[...] trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate wczesniej robilem samo wyciskanie sztangi (A) i sztangielek (B) teraz dodalem rozpietki i przenoszenie.. prosze o rady cwicze juz troche lecz byla przerwa.. teraz wracam i prosze o pomoc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :100kg obciązenia ławeczka,2 gryfy,hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne :NIEMOGE ROBIC CWICZEN NA NOGI NARAZIE Zażywane suplementy :brak A [...]
Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w góre: 4 serie 12, 10, 8, 8 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej- głowa w [...]
Witam wszystkich proszę o oceną mojego planu Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki [...]
WItam . Mam mały trening i prosze zebyście ocenili :) mam 174 cm wzrostu 60 kg wagi , staż około 3 miechów ;p . TRening jest ogólnorozwojowy :) Lecz Głównie chciałbym w ciągu 2 miesiecy poprawic kondycje nóg . POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki [...]
[...] a przede wsztstkim zwrocili uwage na ilosc serii,powtorzen i progresji gdzie ma byc a gdzie nie bo w tym za mocno sie nie orientuje.A wiec tak. PONIEDZIALEK KLATKA,TRICEPS -wyciskanie sztangi na poziomej 15-12-10-8 odpoczynek 2 min.max -wyciskanie sztangi na skosnej 12-10-8-6 odp.2min -rozpietki ze sztangielkami na poziomej,skosnej(co [...]
Poniedzialek wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 6-10 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3s 10-12 martwy ciag na prostych nogach 3s 12-15 wyciskanie sztangi/hantli na lawce plaskiej 3s 10-12 unoszenie hantli bokiem 4s12-15 uginanie przedramian ze sztanga na modlitewniku 3s 12-15 prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem [...]
Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 8 powtórzeń 2. ROZPIĘTKI 4 serie 8 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 8 powtórzeń 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening dzielony: poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) szerokim chwytem do brody 4-5x10-12 tył ud zginanie nóg leżąc 4x10-12 [...]
Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]
[...] i od razu robie na maxa, i potem jeszcze jedno obniżenie. nie wychodzi więcej niż 6-8 na stopień. Sobota: Barki + nogi + tric od niedawna (delikatniej niż z klatą) Barki: wyciskanie sztangi przed głową / wyciskanie hantli - 4 serie do max 9-10 powtórzeń unoszenie ramion do przodu - 4 serie 8-12 powtórzeń unoszenie ramion do boku - 3 serie [...]
[...] nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) Dzień III Barki + plecy 1.Podciąganie do klatki szeroko/lub 4x7-9 Uchwyt neutralny 2.wyciskanie sztangi(za karku) 1xrozgrzewkowa 3x7-9 3.wyciskanie hantelkami 3x7-9 (na przód [...]
[...] Zażywane suplementy :bcaa creatyna dexteroz i może jakieś białko dokupię Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy 150 wyciskanie 90 kg witam oceńcie i poprawcie mój plan treningu bo chcę jak najszybciej zacząć nowy cykl Poniedziałek - klata i triceps [...]
Witam, chcialbym rozpoczac trening na rzezbe w systemie fbw na poczatek, potem zmienilbym na split. Napisalem taki wstepny plan: WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 6-8 powt. BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc 6-8 powt. NOGI [...]
Witam, zaczynam przygode z silownia i oto moj plan : PLAN A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -Arnoldki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI -WSPIECIA NA PALCE PLAN B: -Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]
Witam, moglibyście doradzić mi czy mój plan jest odpowiedni. Mój cel to masa mam 18 lat ułożoną dietę. Ćwiczę około 3 miesięcy postanowiłem zmienić swój plan. Kiedyś już ćwiczyłem ale miałem przerwę około 2 lat. I Dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x12/10/8/6 Wyciskane sztangi na ławc prostej 4s [...]
Dzień 1 Mięśnie Klatki Piersiowej * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-4-3-2 p. * Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-4-2 p. * Rozpiętki na Butterfly 3x7-5-3 p. Mięśnie Dwugłowie Ramion * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko na modlitewniku 3x7-5-3 p. * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko 4x7-5-3-2 p. [...]
Ostatnie dwa miesiace mojego treningu wygladaly nastepujaco: Poniedzialek-Klata,Biceps(Progresja na wszystkich cwiczeniach) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej12-10-8-6 powtorzen -Wyciskanie sztangi na lawce prostej12-10-8-6 -Rozpietki 12-10-8-6 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3serie 10-8-6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
